EJERCICIOS PARA PREVENCIÓN DE INCONTINENCIA URINARIA Y PROLAPSO GENITAL

 Los ejercicios para los músculos del piso de la pelvis (perineales), son llamados ejercicios de KEGEL.

¿Qué son los ejercicios de kegel?
Son simples ejercicios que usted puede hacer para fortalecer sus músculos perineales. Estos son músculos que se encuentran en el área alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al útero (la matriz) vejiga y recto.

¿Por qué son importantes estos ejercicios?
Estos músculos del perineo pueden debilitarse por:
• El parto
• Disminución de los niveles de estrógenos durante y después de la menopausia.
• Aumento en la presión de los músculos al correr, toser, estornudar o

EL AUTO EXAMEN DE LA MAMA

El autoexamen de las mamas es una inspección acompañada de una palpación realizado por la mujer,  para conocer y comprender la apariencia tanto visual como física de sus mamas. A pesar de tener limitaciones y no detectar en forma confiable las lesiones tanto benignas como malignas, permite observar cambios que estén relacionados con la presencia de alguna lesión, de manera que pudiera ser importante en la prevención de cáncer de mama.  

Es importante que sepas que la mayoría de los bultos o cambios en las mamas no son cáncer. Pero puedes salvaguardar tu salud adquiriendo  el hábito del auto examen de las mamas. Este debe realizarse una vez al mes, 5 a 7 días después de la

RECOMENDACIONES PARA EL CONTROL DEL COLESTEROL Y LOS TRIGLICERIDOS

Si  tienes el colesterol  y los triglicéridos elevados, es de vital importancia que cambies la dieta y el estilo de vida para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. 

Esta elevación está influenciada directamente por el consumo de azúcar, alcohol, grasas saturadas de origen animal, como también los factores hereditarios.

El colesterol malo (LDL) puede dañar las arterias y el corazón, el por lo tanto tenerlo elevado te genera riesgo de sufrir de infartos o ataques, hipertensión arterial, eventos de trombosis y  derrame cerebral,  el colesterol bueno (HDL) no ocasiona daño, en este caso tenerlo elevado  contrarresta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Con una dieta adecuada y teniendo un estilo de vida más

EN CASO DE VARICES QUE PUEDES HACER

• Evita largos períodos de pie o sentado. Cuando la actividad laboral se realiza en estas condiciones es necesario moverse, realiza pequeños paseos a lo largo del día, efectúa movimientos circulares con los pies y elevarse de puntillas  (bajar varias veces).

• Pedalear en el aire al menos 20 veces.

• Evite el calor excesivo en sus piernas, ya que produce dilatación de las venas (tomar  sol en las piernas, sauna,  depilación con cera caliente, baños con agua caliente).

• Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian las molestias de pesadez

CONSEJOS PARA EL RASURADO DEL ÁREA GENITAL

   El estilo del rasurado en el área genital, es individual, lo importante es realizarlo en la forma adecuada para evitar las irritaciones y molestias en la piel. El rasurado inadecuado puede provocar ardor, picazón y foliculitis (inflamación del folículo piloso) en el área genital. Esto puedo dejar cicatrices y pigmentaciones indeseadas en la zona. Si decides rasurarte en lugar de recortar el vello, es aconsejable que sigas estas recomendaciones.
1.-Para el rasurado del área genital puedes optar por:

     • Rasurar el área del bikini en forma convencional

     • Rasurar en forma amplia

     • Rasurar dejando un poco de vello

2.- Debes rasurarte durante el baño preferiblemente con agua caliente, esto permite la apertura de los poros, haciendo el rasurado mucho más fácil.

3.- Puedes usar:

• Una crema, gel o espuma especial para rasurar el área intima (con ingredientes suaves y

EL CONTROL GINECOLÓGICO

El control ginecológico, es una evaluación importante en cuanto a la salud general y el bienestar de la mujer. Es fundamental para la prevención de distintas patologías ginecológicas, en especial aquellas relacionadas con el cuello del útero, las patologías de las mamas, y para la detección de anormalidades y tumores del  útero y los ovarios.

Con el control ginecológico se realiza la pesquisa de algunos de los tipos de cáncer

INFECCIÓN URINARIA BAJA

También conocida como cistitis o infección de la vejiga. Causada por bacterias. Es el tipo más común de infección urinaria.

Los signos y síntomas incluyen:

• Dolor o sensación de ardor al orinar

• Necesidad frecuente y urgente de orinar

• Dificultad para orinar

• Dolor o malestar en la espalda, el abdomen o la pelvis

• Sangre en la orina

Las bacterias del área rectal y de la piel de los genitales pueden algunas veces, pasar al tracto

ALGUNAS COSAS QUE DEBES SABER SOBRE LOS ANTICONCEPTIVOS HORMONALES

Sabemos que es importante para ti protegerte de un embarazo no planificado y poder disfrutar de una sexualidad plena y responsable. Muchos anticonceptivos se han desarrollado para que tengas una correcta planificación familiar, pero además incorpora una serie de beneficios no
anticonceptivos, razones que debes tomar en cuenta a la hora de  escoger el mejor para ti. 

Comprimido diario

• Por ser de  uso  diario, se aumenta la probabilidad de olvido.

• Si ocurren olvidos, cumple  las pautas para cada situación (ver el folleto inserto en la caja).

• Evita olvidos fijando la misma  hora todos los días, programa una alarma en tu teléfono, coloca tu estuche de anticonceptivos en un lugar visible y de fácil ubicación (tu mesita de noche).

• Existen comprimidos combinados (estrógenos y progestágenos) y

MANTENER UNA BUENA POSTURA ES SALUDABLE

Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta.

Si sufres de osteoporosis, las posturas adecuadas para realizar las actividades cotidianas, además de evitar molestias musculares, pueden disminuir el riesgo de fractura,

¿COMO DEBE COMPORTARSE QUIEN SUFRE DE OSTEOPOROSIS?

1. Evite estar por tiempo prolongado en la cama o en al sofá (vida sedentaria).

2. Realizar paseos de 1 a 2 horas al día, puede subdividir este tiempo en varios períodos más      breves de 15 a 20 minutos.

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3. Usar zapatos cómodos, suaves, planos, con suela de goma.

4. Evita sobrecargar la columna para disminuir el riesgo de fractura vertebral. Para ello: No lleves cargas o pesos, mantén la espalda recta y erguida en los asientos, reparte equilibradamente el peso en ambos lados del cuerpo,evita giros de espalda cuando lleve peso.

5. Evitar caminar por calles rotas, recorrer caminos llenos de obstáculos, etc. Para así limitar en lo

OSTEOPOROSIS Y EJERCICIOS

Los efectos beneficiosos del ejercicio son conocidos en diversas áreas de la salud de la mujer y también en relación con los huesos. Se ha visto que aquellas mujeres que realizan ejercicio de manera habitual, tienen más fuerza, más masa muscular y también tienen mayor densidad mineral ósea que las que llevan una vida sedentaria.

El tipo de ejercicio practicado también tiene diferente repercusión en el hueso, siendo el más efectivo aquel que se realiza con sobrecarga, como el usar pequeñas pesas.

Se recomienda: Caminar, Bailar, Practicar “Tai-Chi”. Este último y bailar, contribuyen a mejorar el equilibrio y disminuir la propensión de caídas. Igualmente ejercicios que fortalezcan los músculos que extienden o que provoquen estiramiento de la columna.

A continuación te presentamos algunos de estos ejercicios:

HIGIENE INTIMA EN LAS NIÑAS

A partir del momento en el cual la niña deja el pañal y aprende a controlar esfínteres, es necesaria la supervisión permanente de los padres en la higiene íntima.

A continuación daremos algunas RECOMENDACIONES que permitirán mejorar el aseo intimo diario de las niñas:

COMBATE EL DOLOR MENSTRUAL

¿De dónde proviene el dolor menstrual?

Cuando el útero se contrae durante el período menstrual para eliminar la sangre y los fragmentos del tejido que se esta descamando, muchas mujeres sufren una sensación desagradable de estiramiento o un dolor tipo cólico. La  producción de los mediadores promotores del dolor juegan un papel clave en este proceso. Estos se producen en mayor cantidad en personas con dolor menstrual y hace que el útero se contraiga más de lo usual. Probablemente este incremento esta causado por un trastorno que involucra

OSTEOPOROSIS ¿QUÉ NECESITAS SABER?

OSTEOPOROSIS

¿Qué es la osteopenia?

Significa “menos hueso”, es un escalón previo a la osteoporosis. Las mujeres son las más afectadas debido a que la velocidad de pérdida de tejido óseo aumenta después de la menopausia.

 ¿Qué es la osteoporosis?

Es una enfermedad de los huesos caracterizada por la disminución de la densidad y calidad del hueso, que conllevan a una pérdida de masa ósea cada vez mayor reduciendo la resistencia de los huesos y aumentando

INFECCIÓN POR EL VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO ( VPH ). PREGUNTAS FRECUENTES.

¿Qué es el  VPH?

Es el agente causal de  la más común entre las infecciones de transmisión sexual causada por un virus en hombres y mujeres. Existen más de 30 tipos de VPH que pueden infectar las áreas genitales y algunos causan las verrugas que afectan los dedos de las manos. Ocasionalmente estas infecciones genitales del VPH pueden causar las llamadas verrugas genitales, cambios precancerosos, o hasta el
cáncer de cérvix (cuello de la matriz).

¿Qué tan común es el VPH?

Es más común de lo que usted podría pensar. La mayor parte de las personas afectadas por una

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

Hacer ejercicio con regularidad es una parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. 

Hacer ejercicio le permite tener un mejor estado físico y además mejora su salud mental y su sensación general de bienestar.

30 minutos de actividad física diaria pueden ser beneficioso para tu salud. A continuación  se describen algunos beneficios de hacer

INFECCIÓN VAGINAL

 ¿Qué es la vaginitis? 

    Es una inflamación de la vagina, generalmente debida a una infección. En la vagina existe un equilibrio en su flora bacteriana normal, donde predomina el lactobacilo, este permite mantener el ambiente vaginal en un pH ácido, que es el principal mecanismo protector contra infecciones.

En ciertas circunstancias este equilibrio se pierde favoreciendo el crecimiento de microorganismos capaces de provocar