¿Qué son los ejercicios de kegel?
Son simples ejercicios que usted puede hacer para fortalecer sus músculos perineales. Estos son músculos que se encuentran en el área alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al útero (la matriz) vejiga y recto.
¿Por qué son importantes estos ejercicios?
Estos músculos del perineo pueden debilitarse por:
• El parto
• Disminución de los niveles de estrógenos durante y después de la menopausia.
• Aumento en la presión de los músculos al correr, toser, estornudar o
la realización de algún esfuerzo.
Cuando los músculos se debilitan, usted podría notar alguno de los siguientes problemas:
• Una molesta sensación de presión o pesadez
• Escape de orina al reírse, toser, correr o hacer ejercicios
• Descenso de la vejiga, del recto o la matriz sobre la vagina
¿Cómo hacer los ejercicios de kegel?
Los músculos del piso de la pelvis (perineales) se pueden PRECISAR tratando de detener y comenzar de nuevo la salida de orina. Si usted es capaz de hacer esto, usted puede controlar y fortalecer sus músculos perineales. Sin embargo solo debes hacer esto para concientizar los músculos, NO se recomienda realizarlos durante la micción (orinar), es recomendable que cuando lo realices tenga la vejiga vacía.
EJERCICIO 1: Apriete los músculos, manténgalo apretado por 5 segundos, luego relájelos por 5 segundos, repitalo 10 veces.
TRATE DE HACER CADA EJERCICIO 10 a 15 veces CADA DÍA
Usted puede hacer sus ejercicios acostada o sentada. Para hacer los ejercicios más consistente, debe establecerse una rutina.
RECOMENDACIONES:
• Trate de apretar los músculos más fuerte cada día
• Mantenga relajados los músculos del abdomen, muslos y caderas
• No deje pasar un día sin hacer los ejercicios
• Si el ejercicio continuo le produce cansancio, trate de hacerlos por uno a dos minutos y descanse.
RECUERDE CONSULTAR CON TU GINECÓLOGO PARA QUE REALICE UNA ADECUADA EVALUACIÓN Y TERAPIA PARA MEJORES RESULTADOS. TE RECOMIENDO LA LECTURA DE LOS EJERCICIOS DEL PISO PÉLVICO (EJERCICIOS DE KEGEL), PUBLICADOS EN ESTE BLOG.