• Pedalear en el aire al menos 20 veces.
• Evite el calor excesivo en sus piernas,
ya que produce dilatación de las venas (tomar sol en las piernas, sauna,
depilación con cera caliente, baños con agua caliente).
• Duchas de agua fresca en las piernas
activan la función venosa y alivian las molestias de pesadez
y dolor.
y dolor.
• Evite golpear sus piernas.
• Controle su peso. Mantén una dieta
balanceada de baja colorías e incorpora frutas y vegetales. Hidratarse en forma
adecuada, debe ingerir por lo menos 1 litro y medio de agua diario.
• Evita el estreñimiento.
• Evite el alcohol, el café y el
cigarrillo.
• Al dormir eleve sus piernas.
• Al viajar levante el tacón sobre la
punta del pie repetidamente y evite cruzar las piernas
• Si es necesario use medias de compresión.
• Evite usar tacones muy altos o muy
bajos, lo ideal es de 3 a 5 cm.
• En el mar camine con el agua hasta la
cintura.
• En trayectos largos si está caminando
haga pausas.
• De ser posible ejercitate. Caminar es un
ejercicio muy beneficioso para la circulación venosa. Realiza largos paseos a
pasos rápidos, debes practicarlo en forma regular y con calzado
apropiado.
• La práctica de
gimnasia, bicicleta, danza o natación favorece el retorno venoso.
• Debes evitar deportes como
el tenis, squash, balonmano o baloncesto que provocan bruscas variaciones de
presión en las venas.
• Suba escaleras.
• Durante el embarazo no deje de consultar
a su médico de confianza.
• Evite cargas pesadas.
• .Masajee sus piernas. En posición de sentado, rodear el tobillo con las dos manos y hacerlas deslizar, presionando ligeramente, sobre la pantorrilla, la rodilla y el muslo hasta la ingle. Los masajes de las piernas, siempre en sentido ascendente aumentan la velocidad de retorno venoso.
• Utilice ropa cómoda. La ropa
demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno.
• Utilice un calzado amplio y confortable
(no estrecho ni puntiagudo), que le permita la movilidad de pie.
